Prelistajte EuroSpin katalog, ki je veljaven od - do -, in našli boste najnovejše ugodnosti. Na 16 straneh trenutno veljavnega Mojega letaka boste našli najboljše izdelke Živila kategorije. V tem EuroSpin katalogu boste našli popust na več kot 39 produktov, s čimer si lahko zagotovite najbolj ugoden nakup izdelkov! Če želite prihraniti pri naslednjem nakupu v EuroSpin, ne pozabite prelistati celotnega kataloga, od strani 1 do strani 16. Na trenutni strani najdete promocije na limona, napitek; vendar katalog EuroSpin ponuja številne druge popuste na blago, kot je miška, riba, tuna, tuna v oljčnem olju, vitamin D. Če želite nakupovati pametno, in pri vašem naslednjem obisku trgovine EuroSpin prihraniti, ne zamudite najnovejšega kataloga, kjer boste našli neverjetne cene in popuste. Da ne zamudite odličnih promocij, ki jih ponujajo vaši najljubši trgovci, se dnevno vračajte na Moj Letak.
GIBAJMO, GIBAJMO VSI
Zdaj pa je čas, da se malce raztegnemo
in okrepimo jedrne mišice. To so mišice,
ki potekajo v bližini hrbtenice in podpirajo
celotno telo. Mednje sodijo mišice v
srednjem in spodnjem delu hrbta ter
iztegovalka hrbtenice in velika hrbtna
mišica, mišice v trebuhu, trebušna
prepona in mišice medeničnega dna,
velika zadnjična ter trapezasta mišica.
Ob opravljanju vaj vedno pazite na
pravilno dihanje. V izhodiščnih položajih
naredite globok vdih in med naporom
zrak počasi izdihujte. Vaje boste tako
lažje opravili in bolje se boste zavedali
delovanja svojih mišic in pravilnega
položaja telesa.
Dotik tal
• Lezite na hrbet s stopali na tleh, roke ob telesu.
Vaš hrbet mora biti ravno na tleh.
• Kolena dvignite do kota 90 stopinj. To je začetni
položaj.
• Počasi spustite noge navzdol in se s prsti
dotaknite tal. Počasi se vrnete v začetni položaj.
• Vajo ponovite
10-krat.
Diagonalni izteg na kolenih in dlaneh
• Začnite na rokah in kolenih v položaju mize, z
zapestji pod rameni in s koleni pod boki. To je
začetni položaj.
• Iztegnite desno roko naprej in levo nogo
nazaj, pri čemer ohranite raven hrbet in boke
poravnajte s tlemi. Zadržite položaj za par
sekund.
• Stisnite trebušne mišice ter vrnite roko in nogo
v začetni
položaj.
• Naredite pet
ponovitev z
vsako
stranjo.
Deska (plank) in strešica
• Začnite v položaju deske z dlanmi na tleh, z
rokami v širini ramen (ali širše, če tako običajno
delate sklece), rameni nad zapestji, z iztegnjenimi
nogami in poravnajte medenico.
• Z izdihom potisnite trtico navzgor, medtem čim
bolj zravnate noge. (Če želite pete približati tlom,
lahko pokrčite kolena.)
• Obrnite gib,
da se vrnete
v osnovni
položaj deske.
• Vajo ponovite
10-krat.
• Potegnite obe koleni proti prsnemu košu, položite
roke na golen in privzdignite glavo od tal.
IZOTONIČNI
NAPITEK, LIMONA
IN GRENIVKA
• Izmenično iztegujte obe nogi, ne da bi se dotaknili
tal s stopalom.
za l 1,38 €
Izmenični izteg noge
• Lezite na hrbet.
• Spodnji del hrbta naj bo na tleh, trebušne mišice
pa napete.
• Vajo
ponovite od
8- do 15-krat
z vsako nogo.
11
500 ml
0,
69
